二の腕簡単
よく、二の腕を細くしたいという声が聞かれますが、そもそも二の腕とは何なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日頃「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は日頃ほとんど使われていないので、積極的に鍛える必要があります。それでは、具体的に、どのようなエクササイズがいいのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手に１つづつ持って、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕のたるみが解消します。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。その次には、腕立て伏せをするといいです。腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。次は、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、１０秒ほど、力を入れるといいでしょう。これを10〜15回くらい繰り返します。そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動が筋肉に働きかけて、引き締めたりするグッズやローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなグッズを利用するのもいいと思います。
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